Curso de Acercamiento al Mindfulness para una Vida Plena (Programa detallado)

Objetivo:

  • Conocer cómo el Mindfulness te permite explorar la experiencia momento a momento.
  • Aprender las técnicas que te permitan gestionar tus estados mentales negativos.
  • Vivir con menos tensión, más control, para equilibrar tu vida y abrirte a tu verdadero potencial humano.

Dirigido a:

A aquellas personas que quieran vivir una vida de bienestar y equilibrio a través del desarrollo de técnicas que les permitan una vida consciente manteniendo una atención plena en el momento presente.

Requisitos:

No son necesarios conocimientos previos. 

PROGRAMA DEL CURSO

1.- Origen y significado del término Mindfulness

Objetivo

El objetivo de esta unidad es conocer el origen y significado del término Mindfulness y aprender cuáles son sus beneficios para aumentar el equilibrio y bienestar.

Contenido

  1. Origen y significado del término Mindfulness
    1. Acercándonos al Mindfulness
    2. Qué es Mindfulness
    3. Otras definiciones de Mindfulness
    4. Todos podemos meditar
    5. Mindfulness y entornos laborales
    6. Qué resultados puedo esperar de practicar Mindfulness
    7. Cómo puedo aplicarlo a mi vida
    8.  Resumen

2.- Instrucciones básicas para la práctica del Mindfulness

Objetivo

El objetivo de esta unidad es aprender técnicas para poder practicar Mindfulness, saber más sobre sus beneficios y su significado consiguiendo resultados que nos permitan aumentar nuestro equilibrio y bienestar.

Contenido

  1. Instrucciones básicas para la práctica del Mindfulness
    1. Ejercicio 1: Un minuto de mindfulness o atención plena
    2. Ejercicio 2: Observación Consciente
    3. Ejercicio 3: Contar hasta 60
    4. Ejercicio 4: Señales de atención
    5. Ejercicio 5: Meditación
    6. Ejercicio 6: Respiración profunda
    7. Ejercicio 7: Escucha música relajante
    8. Ejercicio 8: Limpieza por fuera y por dentro
    9. Ejercicio 9: Observa tus pensamiento
    10. Ejercicio 10: Cantar Mantras
    11. Ejercicio 11: soltar, aceptar y amar
    12. Ejercicio 12: Meditación consciente de autocompasión
    13. Ejercicio 13: Andando compasivamente
    14. Ejercicio 14: Escucha una meditación guiada
    15. Ejercicio 15: Crea tu propia técnica
    16.  Resumen

3.- Autoestima, equilibrio y bienestar

Objetivo

En esta unidad descubriremos las características que definen el bienestar como base para desarrollar hábitos efectivos, ilustradas por historias que ayudan a su comprensión.

Contenido

  1. Bienestar y equilibrio
    1. Introducción
    2. ¿Qué es para ti el bienestar?
    3. Es cuestión de actitud
    4. Es cuestión de elecciones
    5. Es una percepción
    6. Está en el presente
    7. Es salud
    8. Está en el camino del amor
    9. Necesita que dejes de quejarte
    10. Necesita que aprendas a soltar
    11. Requiere que salgas del frasco
    12. Requiere que diseñes el futuro
    13. Necesita tu aceptación
    14. Es una cuestión de prioridades
    15. Es acción
    16.  Resumen