Curso de Técnicas de Relajación Física Activa (Programa detallado)

Objetivo:

El curso tiene como objetivo adquirir el conocimiento de las herramientas de técnicas de relajación física activa para que el alumno aprenda a asimilar los efectos del estrés y ansiedad, mediar las alteraciones a nivel físico y mental, prevenir las consecuencias y afrontar las situaciones críticas manteniendo un estado óptimo de calma.

Es especialmente indicado para las personas activas a las que les gusta moverse y a quienes las técnicas de relajación pasivas les resultan aburridas o no tienen suficiente paciencia para ellas... aún.

Dirigido a:

Para todos los colectivos expuestos al estrés laboral o situaciones estresantes como: personal sanitario y de urgencias, conductores de ambulancias, trabajadores sociales, policías, personal de emergencias, docentes, etc. Pero también para todas aquellas personas que quieren aprender estas técnicas a nivel preventivo o terapéutico para mejorar su salud y bienestar.

Requisitos:

No se precisan requisitos

PROGRAMA DEL CURSO

1.- Introducción

Objetivo

En esta unidad presentaremos una Introducción al curso. Exponemos las pautas básicas de las fuentes, la prevención y el control del estrés. Aprenderás a comprender que es la relajación y sus diferentes técnicas.

Contenido

  1. Introducción: El estrés y la relajación
    1. El estrés
    2. Control del estrés
    3. Qué es la relajación
    4. Técnicas de relajación
    5.  Resumen

2.- La respiración y su importancia

Objetivo

Una buena respiración debe realizarse de una forma suave, profunda, rítmica, fluida y placentera, nunca forzada. Para lograr todos sus beneficios para nuestra salud debemos aprender su correcto ritmo de manera natural.

Contenido

  1. La respiración y su importancia
    1. El mundo de la respiración
    2. Inspiración versus espiración
    3. Aprende a respirar correctamente
    4. Respiración y relajación
    5. Práctica
    6. Resumen

3.- Pautas para una relajación efectiva

Objetivo

Antes de empezar cualquier técnica de relajación, debemos tener en cuenta ciertas pautas para que el mecanismo sea efectivo.

Contenido

  1. Pautas previas a la práctica
    1. Lo imprescindible para una correcta práctica de relajación
    2. Actitudes ante la relajación 
    3. Aprender a tomar la conciencia del propio cuerpo
    4. Resumen

4.- Soft Yoga

Objetivo

Aumentar la energía y mejorar la salud física, emocional y mental con sencillas asanas. Despertar el poder regenerador del cuerpo por medio de una técnica suave y adaptable a tus necesidades, limitaciones o dolencias.

Contenido

  1. Soft yoga
    1. Un poco sobre el yoga
    2. Yoga y la respiración
    3. Práctica de Soft yoga
    4. Resumen 

5.- Yoguilates

Objetivo

Uniendo yoga y Pilates obtenemos un doble beneficio. Primero nos aporta serenidad, actúa en el sistema nervioso, trabaja los órganos internos y relaja la musculatura y la mente, y segundo nos potencia la fuerza, la estabilidad y el control físico.

Contenido

  1. Yoguilates
    1. Pilates como base de Yoguilates
    2. Yoga versus Pilates
    3. Práctica de Yoguilates
    4. Resumen 

6.- Kiropractic y Streching activo

Objetivo

Lograr una buena estructura corporal, prevenir las lesiones y recuperarnos de las tensiones acumuladas por las acciones intensas y repetitivas. Estirarse es la forma más natural de acercarse a la vida activa. 

Contenido

  1. Kiropractic y Streching Activo
    1. Nociones básicas de la flexibilidad 
    2. Kiropractic Strech Activo
    3. Práctica de Kiropractic Strech Activo
    4. Resumen

7.- Método Feldenkrais

Objetivo

Podemos entender este método como un trabajo de reestructuración de nuestro esqueleto a través de la percepción, el movimiento y el control corporal. Es muy recomendable, no solo como una técnica de relajación de cuerpo y mente, sino también para utilizarla en casos de dolores crónicos de espalda, lumbares o cuello.

Contenido

  1. Método Feldenkrais
    1. ¿Qué es la educación somática?
    2. Método Feldenkrais
    3. Una correcta postura
    4. Práctica de una sesión de Feldenkrais
    5. Resumen