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Curso de Concentración y control de distracciones digitales (Programa detallado)

Objetivo:

Gestionar la atención de forma eficaz en entornos digitales para favorecer la concentración, la toma de decisiones y el rendimiento profesional.

Dirigido a:

En la actualidad, prácticamente todos trabajamos en entornos digitales, aunque no todos lo hagamos delante de un ordenador. La incorporación de la tecnología al trabajo ha transformado la forma de comunicarnos, acceder a la información y realizar nuestras tareas, haciendo cada vez más importante desarrollar estrategias que permitan gestionar la atención de forma eficaz.

  • Este curso está dirigido a cualquier profesional que utilice herramientas digitales en su actividad laboral y desee mejorar la gestión de su atención, reducir las interrupciones y desarrollar hábitos que favorezcan la concentración y el rendimiento en el trabajo.
  • Está especialmente indicado para personas que trabajan con ordenadores, dispositivos móviles, plataformas colaborativas, aplicaciones profesionales o cualquier otra tecnología que forme parte de su actividad diaria.

Requisitos:

  • Utilizar habitualmente herramientas digitales en el entorno laboral (correo electrónico, mensajería, plataformas colaborativas, redes profesionales, etc.).
  • Interés por comprender cómo los entornos digitales influyen en la atención y por desarrollar estrategias que mejoren la concentración y el rendimiento profesional.
  • No se requieren conocimientos previos sobre psicología, tecnología o productividad.

PROGRAMA DEL CURSO

1.- La atención en el entorno digital

Objetivo

  • Entender cómo los entornos digitales captan y mantienen nuestra atención mediante diferentes mecanismos psicológicos y tecnológicos.

Contenido

  1. La atención en el entorno digital
    1. Introducción
    2. La economía de la atención
    3. La dopamina y los sistemas de recompensa
    4. La recompensa variable y el efecto "una vez más"
    5. El sesgo de novedad y la búsqueda constante de estímulos
    6. El FOMO: miedo a perderse algo
    7. Resumen
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2.- Cómo funcionan las plataformas digitales y los algoritmos

Objetivo

  • Descubrir cómo las plataformas digitales influyen en la información que recibimos y en nuestra atención.

Contenido

  1. Cómo funcionan las plataformas digitales y los algoritmos
    1. Introducción
    2. Qué es un algoritmo y cómo nos influye
    3. Personalización de la información digital
    4. Scroll infinito y diseño persuasivo
    5. Notificaciones y atención digital
    6. El efecto Zeigarnik y las tareas pendientes
    7. Mirar la información digital con criterio
    8. Resumen
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3.- Sobrecarga digital y atención fragmentada

Objetivo

  • Comprender cómo la sobrecarga digital y la atención fragmentada afectan a la concentración, la toma de decisiones y el rendimiento profesional.
  • Identificar situaciones de sobrecarga digital y atención fragmentada que afectan al rendimiento en el entorno laboral.

Contenido

  1. Sobrecarga digital y atención fragmentada
    1. Introducción
    2. Sobrecarga digital
    3. Multitarea y fragmentación de la atención
    4. Interrupciones digitales y cambio de contexto
    5. Carga cognitiva y rendimiento
    6. Señales de sobrecarga y fragmentación
    7. Resumen
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4.- Recuperar el control digital

Objetivo

  • Explorar cómo recuperar el control de la atención en entornos digitales.
  • Aplicar estrategias para reducir las interrupciones digitales y favorecer una gestión más eficaz de la atención en el trabajo

Contenido

  1. Recuperar el control digital
    1. Introducción
    2. Comprender nuestros hábitos digitales
    3. Utilizar las herramientas digitales con intención
    4. Reducir y gestionar las interrupciones digitales
    5. Establecer límites y criterios de uso digital
    6. Resumen
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5.- Consolidar una gestión eficaz de la atención

Objetivo

  • Reconocer la importancia de consolidar una gestión eficaz de la atención en entornos laborales.
  • Diseñar un plan personal de atención digital adaptado a las necesidades del entorno laboral.

Contenido

  1. Consolidar una gestión eficaz de la atención
    1. Introducción
    2. La atención como una competencia profesional
    3. Adaptar nuestras estrategias a distintos entornos de trabajo
    4. Diferentes tareas, diferentes desafíos
    5. Entrenar la atención
    6. Recuperar el foco en la tarea
    7. Revisar y mejorar nuestra gestión de la atención
    8. Elaboración de un plan personal de atención digital
    9. Resumen
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