Curso de Mindfulness: Autoestima, Equilibrio y Bienestar (Programa detallado)

Objetivo:

Conocer cómo el Mindfulness te permite explorar la experiencia momento a momento y aprender las técnicas que te permitan gestionar tus estados mentales negativos. Te permitirá vivir con menos tensión, más control, para equilibrar tu vida y abrirte a tu verdadero potencial humano.

Dirigido a:

  • Personas con vida ajetreada. 
  • Personas que tienen dificultades para dar respuesta a las demandas externas que exigen su atención y que de esa forma se apartan de sí mismos y de lo que realmente valoran viviendo con estrés, ansiedad, depresión y frustración.

Requisitos:

No son necesarios conocimientos previos. 

PROGRAMA DEL CURSO

1.- Origen y significado del término Mindfulness

Objetivo

Al finalizar esta unidad tendrás conocimiento sobre el origen y el significado del término Mindfulness y sabrás más acerca de sus beneficios para aumentar tu equilibrio y bienestar.

Contenido

  1. Origen y significado del término Mindfulness
    1. Acercándonos al Mindfulness
    2. Qué es Mindfulness
    3. Otras definiciones de Mindfulness
    4. Todos podemos meditar
    5. Mindfulness y entornos laborales
    6. Qué resultados puedo esperar de practicar Mindfulness
    7. Cómo puedo aplicarlo a mi vida
    8.  Resumen

2.- ¿Tengo yo estrés?

Objetivo

Al finalizar la unidad podrás ser más consciente de los indicadores y de las respuestas que das al estrés para poder identificarlos y así remediar la situación antes de que afecte a tu salud.

Contenido

  1. ¿Tengo yo estrés? Los indicadores del estrés
    1. Introducción
    2. Respuestas físicas al estrés
    3. ¿Cómo descubrir los indicadores de estrés?
    4. Relación existente entre salud y estrés
    5. Indicadores y respuestas de estrés
    6.  Resumen

3.- Aumenta tu energía y relájate

Objetivo

Finalizar la unidad te permitirá conocer las diferentes técnicas, tanto terapéuticas como preventivas, del estrés analizadas en seis categorías principales.

Contenido

  1. Técnicas que ayudan a reducir el estrés. Aumenta tu energía y relájate
    1. Introducción
    2. Intervención cognitiva
    3. Intervención anatomofisiológica
    4. La intervención sensitiva
    5. La intervención reflexiva
    6. La intervención analítica
    7. La intervención químico-activa
    8. La relajación
    9. Resumen

4.- Elimina los bloqueos mentales

Objetivo

Al finalizar la unidad tendrás conocimiento sobre cuáles son los bloqueos más frecuentes que te impiden el desarrollo de tu creatividad a través de ejercicios específicos que te permitirán mejorar en estos aspectos.

Contenido

  1. Elimina los bloqueos mentales
    1. ¡No hagas el ridículo!
    2. ¡La respuesta correcta!
    3. ¡Eso es ilógico!
    4. ¡Sigue las reglas del juego!
    5. ¡Sé práctico!
    6. ¡Evita la ambigüedad!
    7. ¡Los errores como trampolines!
    8. ¡Jugar es una frivolidad!
    9.  Resumen

5.- Desarrolla habilidades de gestión personal

Objetivo

Al finalizar la unidad tendrás conocimiento sobre cómo usar las habilidades que te permitirán gestionar tu tiempo, planificar, dar instrucciones, delegar, priorizar, fijar objetivos, etc., todo ello para incrementar tu efectividad.

Contenido

  1. Habilidades de gestión personal
    1. La planificación y la gestión del tiempo
    2. Establecer prioridades
    3. Mejora tu planificación
    4. Aprende a fijar objetivos
    5. Cómo dar instrucciones de forma eficaz
    6. Cuando necesites delegar
    7. Mejorar tu efectividad
    8. Efectividad dentro de las organizaciones
    9. Ocho pasos para aumentar tu efectividad
    10.  Resumen

6.- Autoestima, equilibrio y bienestar

Objetivo

Al finalizar la unidad tendrás conocimiento sobre cuáles son las características que definen el bienestar como base para desarrollar hábitos efectivos, ilustradas por historias que ayudan a su comprensión.

Contenido

  1. Bienestar y equilibrio
    1. Introducción
    2. ¿Qué es para ti el bienestar?
    3. Es cuestión de actitud
    4. Es cuestión de elecciones
    5. Es una percepción
    6. Está en el presente
    7. Es salud
    8. Está en el camino del amor
    9. Necesita que dejes de quejarte
    10. Necesita que aprendas a soltar
    11. Requiere que salgas del frasco
    12. Requiere que diseñes el futuro
    13. Necesita tu aceptación
    14. Es una cuestión de prioridades
    15. Es acción
    16.  Resumen

7.- Instrucciones básicas para la práctica del Mindfulness

Objetivo

Conocer diferentes técnicas que puedes usar para desarrollar la atención plena, practicar el Mindfulness y profundizar en el término autocompasión.

Contenido

  1. Instrucciones básicas para la práctica del Mindfulness
    1. Ejercicio 1: Un minuto de mindfulness o atención plena
    2. Ejercicio 2: Observación Consciente
    3. Ejercicio 3: Contar hasta 60
    4. Ejercicio 4: Señales de atención
    5. Ejercicio 5: Meditación
    6. Ejercicio 6: Respiración profunda
    7. Ejercicio 7: Escucha música relajante
    8. Ejercicio 8: Limpieza por fuera y por dentro
    9. Ejercicio 9: Observa tus pensamientos
    10. Ejercicio 10: Cantar Mantras
    11. Ejercicio 11: soltar, aceptar y amar
    12. Ejercicio 12: Meditación consciente de autocompasión
    13. Ejercicio 13: Andando compasivamente
    14. Ejercicio 14: Escucha una meditación guiada
    15. Ejercicio 15: Crea tu propia técnica
    16. Resumen

8.- Plan personal para la autoestima, el equilibrio y el bienestar

Objetivo

Poner en marcha un Plan personal para el desarrollo de las competencias y el aprendizaje a través del desarrollo de objetivos, metas e indicadores de progreso.

Contenido

  1. Elaboración de tu Plan personal para el desarrollo de competencias
    1. Aprender a aprender
    2. Identifica las competencias fundamentales para tu mejora
    3. Conoce tus fortalezas y tus debilidades
    4. Identifica tu motivación de partida para el desarrollo de las tres competencias.
    5. Autogestiona tu autoaprendizaje para que sea más eficaz
    6. Desarrollar el Plan de Acción
    7. Previene las recaídas o las dificultades
    8. Mide tus resultados
    9. Practica siempre que puedas
    10. Busca modelos a seguir
    11. Busca apoyos en otras personas
    12. Busca apoyos en tu organización
    13. Identifica valores de diferentes ámbitos de tu vida
    14. Sabré que lo estoy consiguiendo cuando...
    15. Resumen