Curso de Técnicas de Relajación Física Pasivas y Mentales (Programa detallado)

Objetivo:

El curso tiene como objetivo adquirir el conocimiento de las herramientas de técnicas de control del estrés y de relajación pretendiendo que el alumno aprenda a asimilar los efectos del estrés y ansiedad, mediar las alteraciones a nivel físico y mental, prevenir las consecuencias y afrontar las situaciones críticas manteniendo un estado óptimo de relajación.

Por otra parte, la relajación física pasiva es muy recomendada para personas que por sus condiciones físicas, avanzada edad o lesión, no puede realizar ciertos movimientos o ejercicios físicos.

Dirigido a:

Para todos los colectivos expuestos al estrés laboral o situaciones estresantes como: personal sanitario y de urgencias, conductores de ambulancias, trabajadores sociales, policías, personal de emergencias, docentes, etc. Pero también para todas aquellas personas que quieren aprender estas técnicas a nivel preventivo o terapéutico para mejorar su salud y bienestar.

Requisitos:

No se precisan conocimientos previos en la materia.

PROGRAMA DEL CURSO

1.- Introducción

Objetivo

En esta unidad presentaremos una Introducción al curso. Exponemos las pautas básicas de las fuentes, la prevención y el control del estrés. Aprenderás a comprender que es la relajación y sus diferentes técnicas.

Contenido

  1. Introducción: El estrés y la relajación
    1. El estrés
    2. Control del estrés
    3. Qué es la relajación
    4. Técnicas de relajación
    5.  Resumen

2.- La respiración y su importancia

Objetivo

Una buena respiración debe realizarse de una forma suave, profunda, rítmica, fluida y placentera, nunca forzada. Para lograr todos sus beneficios para nuestra salud debemos aprender su correcto ritmo de manera natural.

Contenido

  1. La respiración y su importancia
    1. El mundo de la respiración
    2. Inspiración versus espiración
    3. Aprende a respirar correctamente
    4. Respiración y relajación
    5. Práctica
    6. Resumen

3.- Pautas para una relajación efectiva

Objetivo

Antes de empezar cualquier técnica de relajación, debemos tener en cuenta ciertas pautas para que el mecanismo sea efectivo.

Contenido

  1. Pautas previas a la práctica
    1. Lo imprescindible para una correcta práctica de relajación
    2. Actitudes ante la relajación 
    3. Aprender a tomar la conciencia del propio cuerpo
    4. Resumen

4.- Técnica progresiva Jacobson

Objetivo

Con esta técnica aprendemos a reconocer las sensaciones de tensión y relajación, o distensión, descubriendo cómo trabajar con los centros de control del cerebro que activan y relajan los músculos.

Contenido

  1. Técnica progresiva Jacobson
    1. Tensión muscular y relajación
    2. Técnica progresiva Jacobson
    3. Práctica
    4. Resumen

5.- Técnica pasiva sensitiva

Objetivo

En esta técnica procuramos relajar progresivamente todos los grupos musculares sin crear ningún tipo de tensiones, contracciones o movimientos. A través de una rutina guiada conseguimos relajarnos poco a poco centrando la atención en diferentes zonas del cuerpo.

Contenido

  1. Técnica muscular pasiva sensitiva
    1. Tensión muscular y sistema nervioso
    2. Percepción y memoria
    3. Técnica de relajación muscular pasiva sensitiva
    4. Práctica
    5. Resumen 

6.- Técnica autógena

Objetivo

Tratar, por una parte, el desarrollo de una autoconsciencia del cuerpo y de sus estados mentales, y por otra parte, una mejor regulación emocional y fisiológica. Utilizamos las sugestiones para generar unos estados de calma, tranquilidad y relajación.

Contenido

  1. Técnica autógena
    1. Sugestión y autosugestión
    2. Técnica autógena
    3. Práctica
    4. Resumen